试试这个火腿&奶酪花椰菜砂锅菜，可口，低碳水化合物，无酮，无麸质，无麸质美食，一定能满足您对舒适食物的渴望’俗气，融化，咸味。
火腿&奶酪花椰菜砂锅
大家好，假期结束了，所以’是时候收拾糖果，吃更均衡的饮食了吧？至少那个’s what I’我正在努力做，我知道我的很多读者也是如此。
那’s why I’我很高兴为您带来这种低碳水化合物的Keto火腿和奶酪砂锅菜，它仅使用5种简单的配料，并且丰盛而饱满，足以满足那些对食物的渴望。
我爱一个很好的温暖，丰盛的砂锅，尤其是在冬天，但是它们不是’始终是我腰围的最佳选择，这就是为什么我绝对喜欢尝试像本食谱一样使用蔬菜作为填充剂的新方法。
花椰菜对您低卡路里，高纤维，维生素和抗氧化剂含量高的食物来说是惊人的，所以为什么不尝试在这种令人惊奇的美味砂锅中试一试呢。
I’我告诉你，它会当场并使您满意。你赢了’不要错过碳水化合物。现在，让’进入食谱，如果您想要更多的低碳水化合物食谱，请确保查看以下列表。
需要更多低碳水化合物食谱吗？以下是一些我们的最爱：
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火腿&奶酪花椰菜砂锅
嫩的花椰菜小花和咸咸的火腿覆盖在美味的自制奶酪酱中，在烤箱中烘烤至完美。
份量： 8
卡路里： 658大卡
配料
- 2 除去大的花椰菜茎并将其分成均匀大小的小花 可以代替6杯冷冻小花
- 1 杯子 火腿 立方体
- 1 杯子 无盐黄油
- 2 杯子 重奶油 可能会。半& half or whole milk
- 3 杯子 切达干酪丝 分为
- 葱切成薄片 装饰用
使用说明
- 烤箱预热到350度。
- 用不粘锅烹饪喷雾剂喷涂9x13锅。
- 将大锅装满水，加满四分之三。加入1茶匙盐。
- 用高火将水烧开。加入花椰菜小花，煮小花约10分钟或直到叉子嫩。
- 将花椰菜充分沥干，放入砂锅中。
- 将火腿撒在花椰菜上。
- 同时，在大煎锅中，用中低火融化黄油。
- 黄油融化后，加入浓稠的奶油煮沸，经常搅拌。
- 煮10分钟。
- 倒入2½杯切碎的奶酪，搅拌直至融化。
- 让酱慢炖，经常搅拌，再搅拌3至4分钟，或直到酱涂在汤匙的背面并开始紧贴煎锅的侧面。
- 将酱汁倒在花椰菜和火腿上。顶上剩下的奶酪。
- 烘烤45分钟或直到奶酪融化并且花椰菜开始变成褐色。
营养
卡路里： 658大卡 | 碳水化合物： 9g | 蛋白： 19g | 脂肪： 62g | 饱和脂肪： 38g | 胆固醇： 198毫克 | 钠： 739毫克 | 钾： 573毫克 | 纤维： 3g | 糖： 3g | 维生素A： 2008IU | 维生素C： 70毫克 | 钙： 383毫克 | 铁： 1毫克
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